产后缩阴方法详细介绍！附产后缩阴的4大运动

　　产后缩阴的方法是比较多的，首先可以去医院进行生物电刺激训练，另外在生活当中多吃一些含有维生素b2的食物也有缩阴的效果，其次平常的生活中小便时中断，或者是做一些缩阴运动，都是有一定的效果的。

　　1、生物电刺激训练

　　去医院康复中心做生物电刺激训练，主要的原理就是给予阴道内电刺激，从而促进盆底肌肉收缩，达到缩阴的效果。

　　2、多吃含有维生素b2的食物

　　产后收缩阴道的时候可以多吃一些大豆，玉米，蚕豆等含有维生素b2的食物，能够促进生长代谢，还可以调节腺体的分泌，保护黏膜细胞，让私密处更水润，从而产生缩阴的效果。

　　3、小便时中断

　　排小便的时候，在尿液的过程中自觉叹息几秒钟，导致尿液中断，暂停，然后继续排尿。这种反复运动可以使肌肉在一段时间内运动，使阴道周围的肌肉增加紧张，如此可以控制收缩阴道作用。

　　4、缩阴运动

　　缩阴运动有很多比如凯格尔运动等，通过这些日常锻炼，可以明显改善阴道周围的肌肉扩张和骨盆肌肉，帮助恢复阴道内部的弹性，对性生活也有很大的帮助。

　　产后缩阴运动还是比较多的，比如凯格尔运动、卧式运动、提肛运动、自主收缩运动等，这4大运动有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，可有效增加盆底肌肉肌力和弹性，使盆底功能恢复正常，并增强阴道紧缩度，提高性生活质量。

　　1、凯格尔运动

　　平躺床上，两脚伸直合，两手平放掌心向下也伸直，然后双腿微微屈起，然后用力把整个腹部提起成弧形，停留大约一秒后放下，再重复，刚开始作缩阴运动比较累，大约做个10次，然后逐日增加到每天只要做20-30个。

　　2、卧式运动

　　新妈妈平躺在床上，双脚打开与肩同宽;双膝弯曲，使小腿垂直;将自己的臀部尽量向上抬高;此时将分开的双膝靠拢3秒钟，再将双膝缓慢分开，臀部轻轻放下，每次约做10回。

　　3、提肛运动

　　先向上收紧提肛肌5秒钟，慢慢放松10秒钟，每天做三次，每次大概做15次，不能做的过于频繁，提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动，站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5到10分钟即可。

　　4、自主收缩运动

　　产后妈妈有时候抱着孩子或者散步时，可以偷闲做一下缩阴运动，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。走路或站立时，有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习。

　　以上就是产后缩阴的4大运动，产后妈妈可以根据自己生完孩子之后的身体恢复状况适当进行，不要枉顾身体盲目进行，而且还需要注意的是锻炼强度不易过大，如果出现了不舒适的情况就要立即停止，否则可能得不偿失。